60岁以上老人                        5.5-7小时

要如何避免睡懒觉？
1
早上晒太阳
用遮光窗帘的人特别多，把日常光全部遮蔽，早上的太阳无法进入房间就没法起来。虽说对抗紫外线是很有效果，但从起床这点来说就不太好了。早上的太阳会让大脑分泌出一种叫血清素的物质，这种物质是防止一种导入睡眠的褪黑素。从而让人醒过来。晚上犯困，早上自然醒其实是受到光合作用的影响。为了让身体机能更好的运转，一睡醒就马上晒太阳吧。换成稍薄的窗帘，把床挪到床边，稍微拉开点窗帘。这样每天都会自然醒啦！

2
一早喝一杯热饮
其实刚睡醒体温还是处于偏低的状态，虽然没有感觉，但是还是偏低。身体因为没有活动，为了保持内脏最低的活动水平。早上喝一杯热饮，让全身暖和起来自然就会醒过来。喝完热饮的暖流会从肠胃蔓延全身，达到全身都醒过来的效果。特别是大冬天的早上爬出被窝最见效果。在枕边放一个小小的电水壶，早上先喝一杯自己喜欢的茶或者咖啡吧！

3
睡醒马上站起来
为了防止回笼觉，一睡醒马上就从被窝里站起来。然后做伸展运动，大喊一声，让身体的能力慢慢得到回复，进入活动状态。接着就这样起床干别的事情。

4
睡醒马上翻手机
为了高质量的睡眠，睡前尽量避免给大脑“蓝灯刺激”，尽量远离电视、手机等电子产品。进入被窝后，在柔和的灯光下看书或听音乐，自然而然就会睡着。相反，为了早上醒过来可以看手机，虽然没有说像太阳光那样给人那么强烈的感觉，但受蓝光的影响还是会让大脑活跃起来。在被窝里查阅手机也会让大脑醒过来，这也是非常推荐的起床方法。

5
把生物钟推前30分钟
现代人最常做的事情就是熬夜，晚上精神奕奕，早上病怏怏。为了不睡过头，就锻炼一副正确的体感就好了。工作结束后，有意识的提早15、30分钟处理私人事情。比如提早吃完晚饭、洗澡、睡觉等。把该做的事情往前推。当身体适应后，自然就不会熬夜。也不会觉得早上很难起床。